外反母趾を予防するためには、正しい歩き方を身につけることが大切です。

視線はしっかり前方に向けて、背筋を伸ばします。

歩幅はやや広めにして、かかとから着地して最後は母趾球で蹴りだすようにイメージしてください。

外反母趾の方は、足の指をうまく使えていない傾向があります。

足趾や足裏の筋力を鍛えてゆがみを防止するためにも、足の指5本をしっかり地面につけるように意識することをおすすめしています。

・タオルギャザー

タオルギャザーによって、足の構造を支えている足裏や足趾の筋力を鍛えられます。

床の上にタオルを広げ、その上に足を乗せます。

そこから足の指だけを使って、タオルを手前に手繰り寄せてください。

10回が目安です。

足の指でタオルをつまみ、上下する運動も加えるとより外反母趾の予防に効果的です。

・ホーマン体操

床に座り、両足を前方に伸ばします。

輪ゴム10本程度を左右の母趾にかけます。

かかとはつけたまま、足の先を外側に向けることにより、母趾と人差し指を広げるようなストレッチ（矯正）をかけられます。

ゴムの張力を感じる程度の範囲で、30回を目安に指の間を広げるストレッチを繰り返しましょう。

指にかかる負担を減らすため、自分の足にあった靴を選んで使用するようにしてください。

・縦幅、横幅

縦、横ともにスペースに余裕のある靴を選びましょう。

サイズが小さすぎると指が圧迫される場合があります。

また、靴の中で足が滑ってしまうため、大きすぎる靴も指に負担がかかると言われています。

・クッション性、フィット感

購入する前には、実際に試着してみて歩きやすさやフィット感を必ず確認しましょう。

また、扁平足気味の方は足のアライメントが崩れやすくなっているため、アーチを持ち上げるインソールを入れることもおすすめです。