背中が丸まり骨盤が後ろに倒れる」「歩幅が小さく膝が曲がっている」

このような歩き方は、膝への負担を強めると言われています。

膝痛を予防するためにも、歩く際には次のポイントを意識してみてください。

・しっかり前方を向いて、背中を伸ばす

・股関節から動かすようにして、やや大股で歩く

・かかとから着地して、母趾球で地面を軽く蹴りだす

その他、膝がねじれて偏ったストレスがかかるため、足をつく際に膝が内側に入らないように気をつけておきましょう。

・太ももの筋力トレーニング

筋力を鍛えることで、関節の安定感を高められます。

特に膝痛の予防には、太もも前側のトレーニングが有効と言われています。

・床に座り、両膝を前方に伸ばします

・片方の膝の下に、丸めたタオルを置きます

・かかとを床につけたまま膝を伸ばし、タオルを押しつぶすようにします

上記の要領で、左右10回ずつ太もものトレーニングを行いましょう。

・膝の曲げ伸ばしストレッチ

伸ばすストレッチの手順は次の通りです。

・椅子に浅く座り、片方の膝を伸ばします

・伸ばした膝の上に両手を置きます

・背中はまっすぐ伸ばし、つま先を上げた状態で膝を伸ばすストレッチを行います

・30秒ほど伸ばしたら、反対側も同じように行います

今度は曲げるストレッチです。

・床に座り、両足を前方に伸ばします

・右足の足首に両手を添えます

・そのまま足首（かかと）をお尻に近づけるようにしてストレッチを加えます

・30秒ほど伸ばしたら、反対側も同じように行います

普段履いている靴によって、膝への負担を強めている場合があります。

次のポイントに気をつけ、靴を一度見直してみましょう。

・クッション性

適度にクッション性のある靴を選びましょう。

底が薄い靴では、歩く際の衝撃が膝にかかってしまう可能性があります。

・ヒールの高さ

なるべくかかとが低い靴を選ぶようにしましょう。

かかとが高いと重心が前に偏り、膝まわりの緊張を強めてしまう場合があります。

・かかと～足首の安定感

かかとがしっかり固定できる、安定感のある靴を選びましょう。

歩行時に足首がブレると、膝にねじれの負荷がかかる場合があります。

使い古した靴はかかとがゆるみやすいため、新しいものに買い替えることをおすすめします。