・前かがみの姿勢をやめる

猫背で顔が前に出たような姿勢になっていると、首や肩まわりの緊張を強めてしまいます。

椅子に座る際は骨盤を立て、背中をまっすぐ伸ばした姿勢を意識してください。

また、椅子や机の高さなどデスクワークの環境を見直し、前かがみ姿勢になりにくい環境作りをしておくことも肩こりや腰痛の予防に繋がります。

・長時間座ることを避ける

座った姿勢が長く続くと血行が悪くなり、筋肉の柔軟性も低下しやすくなります。

デスクワークや車の運転中も、なるべく1時間を目安に休憩を入れてください。

休憩中は立ち上がって軽く歩いたり、首肩をぐるぐる回したりと身体をこまめに動かし、筋肉が固まらないようにケアしておきましょう。

産後の不調を予防するためにも、日常的に身体を動かすようにしましょう。

運動不足では筋肉の柔軟性が低下し、痛みやこり感を生じやすくなります。

お手軽に行える運動には、ウォーキングがおすすめです。

ふくらはぎのポンプ作用が働くため、下肢の血流改善が期待できます。

また、大股で歩くことで骨盤周辺の筋力が鍛えられますので、ゆがみの予防にも効果的です。

もし運動する時間が取れないという場合は、移動はなるべく階段を利用することで、日常に無理なく運動を取り入れられます。

骨盤矯正用の座椅子やクッションがあります。

食事中やくつろいでいるときなど、座っているだけで骨盤を正しい位置に矯正できるようになっています。

産後の不調の予防には、骨盤ベルトの使用も有効です。

骨盤を締めることで身体が安定するため、不良姿勢から起こる肩こりや腰痛の予防が期待できます。

また、骨盤周辺の筋肉が正常に使えるようになりますので、筋力の回復を目的にベルトを締めた状態でのウォーキングもおすすめです。