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お知らせ

ストレートネックにご用心!

◆ ストレートネック度チェック

・壁を背にして立位姿勢をとる

・首を倒さないと後頭部が壁につかない→ストレートネックの疑い


◆ リセット法(疲れを感じた時に5回程度)

オフィスで

・イスに座って両手を上げる

・息を吐きながら上半身を後ろに反らす


◆ タオルを使って

・首の後ろにタオルをまわす

・タオルを斜め上に引いて、首を後ろに倒す

・うなずくように頭を下げ10秒程度キープ


ガチガチの肩、硬~い背中に…

◆肩甲骨の固まり具合をチェック!

①壁などに背中をつけて気をつけの姿勢

②指先を伸ばして片腕をゆっくり横から上げる

③違和感なく上げられる最大角度を確認する

④反対の腕も同様に

→耳に触れるまで腕が上がる人は〇

→60度に届かない人は△


◆セルフ肩甲骨はがし

①着座姿勢で両肘を肩よりも上にする

②左右の肩甲骨を寄せる意識で両肘を後ろに引く

③脇につけるように両肘を下ろす

→1回1セットを朝昼晩


臨時休診のお知らせ

4/16(木)、4/23(木)を臨時で休診させていただきます。


鏡に映ったあなたは猫背!

◆身体への悪影響

肩こり・腰痛・循環器・呼吸器・消化器の不具合など


◆タイプ

①円背型:脊椎が丸まっている

②前肩型:肩が前方に傾いている

③顔出し型:頚椎が前方に傾斜、顔が突き出ている

④首なし型:首が肩の中に埋没している


◆ケア方法

①両膝とかかとをつけた膝立ち姿勢

②お尻のくぼみにかかとを収めるように腰を落とす

③両足に均等に体重をのせる意識で30秒間キープ

※かかとが離れないよう注意


自律神経の乱れによる体調不良は整骨院で治そう!

整骨院は自律神経による不調をただのストレスで片づけません。


◆交感神経を優位にする胸式呼吸

①肋骨に手を当てる。

②胸郭を開く意識でゆっくり鼻から息を吸う。

③胸郭を狭めるように口から息をしっかり吐ききる。


◆副交感神経を優位にする腹式呼吸

①お腹に手を当てる。

②お腹を膨らませる意識でゆっくり鼻から息を吸う。

③お腹を凹ませるように口から息をしっかり吐ききる。